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每天睡觉应该多长时间?这个根据你的年龄决定

时间:2019/10/4 16:40:38  作者:  来源:  浏览:25  评论:0
内容摘要: 现代社会中,使用社交媒体和观看电视节目占用了我们很多的睡眠时间。发短信、发送电子邮件、玩游戏、浏览网页和电子阅读使我们忘记了时间。同时,手机、电脑或其它设备发出的蓝光也会影响大脑状态,造成无法入睡。  那么我们应该如何才能获得良好的睡眠呢?  睡前不要使用屏幕设备  无数的研究...
    现代社会中,使用社交媒体和观看电视节目占用了我们很多的睡眠时间。发短信、发送电子邮件、玩游戏、浏览网页和电子阅读使我们忘记了时间。同时,手机、电脑或其它设备发出的蓝光也会影响大脑状态,造成无法入睡。

  那么我们应该如何才能获得良好的睡眠呢?

  睡前不要使用屏幕设备

  无数的研究表明,屏幕设备发出的蓝光能让你保持清醒,它会打乱你的昼夜节律和褪黑激素水平。屏幕发出的蓝光会影响大脑无法分辨出是自然光源还是人造光源之间的区别。

  解决办法:当外面开始变黑时,尽量让你的房间保持昏暗,睡前几小时也不要使用屏幕电子设备。

  睡前不要喝咖啡或酒精饮料

  早上喝咖啡可能有助于你清醒,但睡前喝也会让你在晚上保持清醒。酒精是一种镇静剂,一开始会让你犯困,但你不会得到良好的睡眠,酒精会刺激你的胰岛素水平,这会导致睡眠紊乱。

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